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【涨姿势】如果脑子不好使、脑存量不够用!看过

时间:2016-01-20 14:33来源:未知 作者:固生堂中医 点击:

“忙碌的工作总让大脑飞速地运转着,有时明显感觉脑子不够用了.” 脑力劳动者是使用人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动以工...

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忙碌的工作总让大脑飞速地运转着,
有时明显感觉脑子不够用了。
脑力
劳动者是使用人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动以工作的,大脑长期处于紧张状态,可致脑血管紧张度增加,脑供血常不足,而产生头晕头痛,又往往经常昼夜伏案。

久而久之,则易产生神经衰弱症候群,脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动,使肌肉处于持续紧张的状态,易致气血凝滞,可诱发多种疾病。因此,脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨,动静结合,协调身心。
1
科学用脑

勤劳工作,积极创造,可以刺激脑细胞再生,恢复大脑活力,是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用,一般说来,连续工作时间不应超过2小时。

在眼睛感到疲乏时宜停下来闭目养神,然后眺望远景,作深呼吸数十次。有节奏地工作和学习,不仅有助于保护大脑,保持饱满的精神状态;而且还可以提高记忆力,收到事半功倍的效果。
2
改善工作环境

首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长,增强判断力。

其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中,并且阳光中紫外线还可帮助恢复身体疲劳。

办公室或工作间还应保持安静。实验表明,当噪音小于10dB时,大脑可以正常工作,当噪音超过60dB时,人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。
3
选择工作用具

写字台是脑力劳动者基本用具。写字台高度应随工作性质、工作者身高相适应。一般以肘部自然下垂稍高的水平为好。

坐椅不可无靠背,以免造成脊柱疲劳。也不可太高、太低,使下肢血液循环不畅。

台灯也是脑力劳动者必配的工具,台灯可增加需光面积,同时使周围环境变得灰暗,减少了无用环境因素对大脑的干扰。
运动按摩保健法
跑步
体育运动是脑力劳动者最佳保健方式。跑步是最常选用的锻炼项目,跑步是一项全身运动,有助于改善血液循环状态和内脏功能,从而保证大脑充足的血氧供应。
倒立与倒行保健法
养生家与瑜珈行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量,迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态。

倒行则活动背部的肌肉韧带,调节脊神经功能,可以有效地防治脑力劳动者的常见病,如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎。
脑部按摩保健法
头顶按摩即以两手搓头皮,从前发际到后发际作梳头动作。

头侧按摩用两手拇指按住太阳穴,其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴,顺时针与逆时针方向各数次。

浴面摩眼。两手搓热后,从上至下,从内至外摩面数次,然后做眼部保健操,此法用于工作后大脑疲劳。
我们还是说吃的吧!
脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成,大脑在活动时还能要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外,必须补充某些特殊营养物质,如此才能保证大脑正常工作。
营养素
钙和磷——是神经细胞不可缺少的元素,缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。镁——是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有:坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。

谷氨酸——又称“智慧酸”,为大脑思维功能所必需,在鲜奶、鲜蘑、鲜肝及其他鲜味食品中含有。

维生素B——有助于脑物质能量代谢,增加脑力。包括维生素B1、B6、B12几种,存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶中。

不饱和脂肪酸——参与大脑物质合成与代谢,可增强脑力,抗衰老。在植物油、鱼虾中含有。
名医推荐食疗:
补脑汤谱:
广州中医药大学吴依娜教授建议:如果学习太累,或者用脑过度时导致睡眠不好,可以饮用以下四款汤水,有益智健脑、补中安神、养心益气的功效。
1
【怀山杞子龙眼肉炖猪脑】

材料:怀山30克、龙眼肉10克,杞子15克,猪脑1个,生姜3片。

炖法:清水1000毫升(4碗量)隔水炖2个小时。
2
【太子参炖猪瘦肉汤】

材料:太子参30克、猪瘦肉300克。

炖法:清水1000毫升,隔水炖2小时。
3
【柏子仁枣仁炖猪心】

材料:柏子仁30克、酸枣仁各15克、猪心一个、猪瘦肉100克、生姜3片、红枣5个 。

炖法:清水1000毫升(4碗半量),隔水炖2小时。
4
【红枣天麻炖大鱼头】

材料:红枣8个,天麻10克,大鱼头1个,生姜3片

炖法:清水1500毫升(6碗量),隔水炖两小时,下盐即可。

编辑:梁译匀

专家介绍:
吴依娜 教授

广州中医药大学教授,硕士生导师。长期从事临床、教学及科研工作 ,有丰富的临床经验,主要研究方向为中药的配伍与临床应用、中医药与养生保健。主持及参加国家、省级等多项课题研究,发表学术论文多篇,参加全国性教材及论著编写多部。曾赴新加坡、香港等地讲学,并多次在广东卫视、广州电视台,羊城晚报、南方都市报、新快报等媒体上作中医养生讲座及养生专题报道。

擅长:胃肠病、咳喘、眩晕、高血压、失眠、痤疮、痛风、外感发热、湿阻病、虚证、乳腺增生、月经不调、更年期综合征及各种内科奇难杂病。对中医养生保健、中药的配伍与临床应用有较深的研究。

出诊时间:周二、周三下午
出诊地点:广州中医药大学固生堂国医馆(骏景店)

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