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【超Easy瘦腿操】粗壮下半身OUT~!

时间:2015-10-13 14:55来源:未知 作者:90斤刚刚好呢 点击:

很多女性都因久坐、翘脚姿势不正,长期下来易使骨盆不正,导致肌肉紧绷!尤其很多OL以及学生都因这种问题而导致了胯大、腿粗...

很多女性都因久坐、翘脚姿势不正,长期下来易使骨盆不正,导致肌肉紧绷!尤其很多OL以及学生都因这种问题而导致了胯大、腿粗的身材,却以为自己只是单纯的变胖了。。

小幼幼在这里对乃们大声说:辣个不是胖!!是病,得治!!

这种亚健康病嘞,其实可透过脊骨伸展操,让身体关节调整到正常状态,恢复肌肉弹性,此时再锻炼肌肉,就能让瘦身效果事半功倍啦!!

今天小幼幼就为大家带来了型态医学物理治疗所院长谢欣洲著名的『简单脊骨伸展操』~

【粗壮下半身OUT 下肢伸展3招】

骨盆歪斜也易导致骨盆底部肌肉僵硬紧绷,使静脉血管收缩紧绷,让下肢血液循环不良,以下3组动作可帮助改善下肢循环,建议每天做2次,每次2回。


★动作1 Step1

身体站直,右脚抬至与膝盖同高的椅子或床上,双脚皆呈一直线。


Step2双手撑在右大腿上,身体缓慢向前弯,停留15秒,伸展右大腿后侧。

Step3右脚向身体左侧转,身体面向左侧,左手摆左腿上,右脚掌内侧贴椅面,左膝微弯,再换边重复步骤1~3为1回。


★动作2 Step1采坐姿,左脚跨在右脚膝盖上,双手扶左膝外侧。



Step2

双手扶着左膝向上抬近胸口,停留约15秒。


Step3

左手仍扶左膝外,右手改扶左脚脚背,左膝往上抬靠近身体,停留15秒,再换脚重复步骤1~3为1回。


★动作3 Step1

双手撑地,上半身抬起,下半身腿部贴地,停留约15秒


Step2

身体重心往后移动,上半身至大腿离地,臀部往后坐小腿,呈跪坐。


Step3

上半身慢慢伸展,双手打直,手掌贴地,停留15秒,步骤1~3为1回。


(责任编辑:admin)
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